MASAJE DEPORTIVO, FUENTE DE RELAJACION Y BIENESTAR

El Masaje Deportivo
El atleta que nunca haya tenido la experiencia de haber recibido un MASAJE DEPORTIVO, puede estar seguro de que se ha perdido uno de los mayores placeres de la vida; puesto que el masaje es una fuente increíble de bienestar, serenidad y sobre todo, de relajación. VOCACION DEL MASAJISTA DEPORTIVO La persona que desee ser un buen MASAJISTA DEPORTIVO, debe de tener naturalmente las aptitudes físicas y mentales necesarias, además las uñas cortas, no usar anillos y las manos muy limpias. LAS APTITUDES FISICAS DEL MASAJISTA 1- Una salud excelente como la de un buen deportista. 2- Unas manos muy sensibles. LAS APTITUDES MENTALES DEL MASAJISTA 1- Un espíritu de observación. 2- Paciencia al tacto psicológico. 3- Una vocación de buen masajista, o sea, una fuerza interior que lo hace actuar en un sentido conforme a los gustos y las aptitudes personales del atleta. CONCEPTO DEL MASAJE "Es la práctica la cual consiste en un conjunto de manipulaciones realizadas con o sin instrumentos, sobre determinadas partes o la totalidad del cuerpo, para provocar en el organismo modificaciones de orden directo o indirecto". El masaje debe de realizarse en un ambiente cuya temperatura no sea elevada ni tampoco muy baja. Es necesario que el ATLETA SE DEPILE (las piernas - vellos), para facilitar el mejor deslizamiento de las manos del masajista, a la vez para evitar erupciones cutáneas, inflamaciones y forúnculos. ACCIONES Y EFECTOS DEL MASAJE El masaje tiene dos clases de acciones: 1- ACCION MECANICA: La cual es de efectos locales o directos, los que son principalmente circulatorios y se manifiestan en el torrente linfático, el venoso, y en los líquidos de exudación. En el sistema muscular se advierte un aumento de contractilidad y disminución de la fatiga. La acción mecánica del MASAJE DEPORTIVO, es la más evidente, además tiene un gran efecto sobre : 1- La circulación. 2- Los músculos. 3- La piel. 4- El corazón. 5- La sangre. 6- La diuresis. 2- ACCION FISIOLOGICA: La piel que se limpia, se libera de obstrucciones, es más porosa, también es más permeable, por lo que la eliminación de las secreciones de las glándulas sudoríparas quedan así facilitadas. EL MASAJE ANTES DE LAS COMPETENCIAS (Preparatorio) Casi todos los atletas, tanto a nivel nacional como internacional, piensan que EL MASAJE DEPORTIVO es esencial antes de competir. Están convencidos de que induce a la relajación, la flexibilidad y alivia la tensión mental previa a las competencias. Este tipo de MASAJE debe durar entre 10 a 15 minutos. OBJETIVOS Estimular la musculatura, facilitar el calentamiento muscular, articular y estimular el sistema nervioso. EFECTOS Retrasa la aparición de la fatiga, permite esfuerzos rápidos sin peligro de accidentes, siempre combinado con el calentamiento adecuado crea una intensa necesidad de acción. EL MASAJE DESPUES DE LAS COMPETENCIAS (desfatigante) El masaje después de competir tiene mayor valor TERAPEUTICO porque se incrementan los niveles de fatiga, con el aumento de la retención de ACIDO LACTICO Y DIOXIDO DE CARBONO dentro de las células y los tejidos. Un masaje bien aplicado después de la competencia debe durar entre 45 minutos a 1 hora. OBJETIVOS 1- Eliminar sustancias de desecho. 2- Neutralizar la acidez muscular (ácido láctico). 3- Devolver la calma al cuerpo (relajación). EFECTOS 1- Facilitar una rápida y total recuperación del esfuerzo realizado. 2- Liberar los espasmos musculares. 3- Descongestionar puntos especialmente fatigados. El MASAJE DEPORTIVO empleado correctamente, es un extraordinario regulador de todas las funciones del cuerpo humano. EL MASAJE ES INDICADO PARA: 1- Excitar determinados grupos musculares, antes y después de los diferentes esfuerzos realizados, para tonificarlos y darles soltura. 2- Calmar el dolor en caso de sufrimiento. 3- Sedar. Una vez terminadas las competencias los músculos se encuentran contraídos e intoxicados. 4- Mejorar el sistema neuromuscular. CUANTOS MASAJES SE RECOMIENDAN POR SEMANA? 1- En la época de los primeros meses de entrenamiento y de pequeñas competiciones, 2 VECES POR SEMANA, con una duración entre 30 a 35 minutos, por sesión. 2- En períodos de entrenamientos con doble sesión al día y competiciones fuertes, 3 VECES POR SEMANA, con una duración entre 40 y 45 minutos, por sesión. 3- En fase de ALTAS COMPETICIONES SEGUIDAS O ENTRENAMIENTOS ESPECIFICOS CON DOBLE SESION AL DIA, de 4 a 5 veces por semana, de ser posible TODOS LOS DIAS, con una duración entre 50 minutos a 1 hora, por sesión. Por ejemplo, una MARATON, DE UNA RUTA DE LOS CONQUISTADORES O DE UNA VUELTA A COSTA RICA. TECNICAS O MANIPULACIONES APLICADAS EN EL MASAJE Todas las manipulaciones aplicadas en los diferentes tipos de masajes, ya sea terapéutico, utilitario o deportivo, deben de aplicarse en un SENTIDO CENTRIPEDO (o sea hacia arriba), desde las extremidades hacia el CORAZON. TECNICAS MAS USADAS 1- Roce suave. 2- Presión. 3- Fricción. 4- Pellisqueo. 5- Amasamiento. 6- Vibración. 7- Percusión. 8- Rodillo. 9- Movimiento de 3 tiempos. EN CUALES DEPORTES SE PUEDE APLICAR EL MASAJE DEPORTIVO EN TODOS LOS DEPORTES. Llámese, atletismo, ciclismo en todas sus modalidades, boxeo, baloncesto, natación, voleibol, gimnasia, etc. Todo deportista necesita de algún medio de RECUPERACION que le permita en el menor tiempo posible estar en disposición de volver a repetir los esfuerzos necesarios al día siguiente. Uno de los medios más efectivos, es el MASAJE DEPORTIVO. BENEFICIOS DEL MASAJE 1- Ayuda a eliminar más rápidamente el ácido láctico del organismo. 2- La energía es renovada, por tanto, una mente clara, permite mayores logros. 3- Provoca una profunda relajación física. 4- Alivia tanto la fatiga física como mental causada por los entrenamientos y las competencias. 5- Mejora la digestión, la asimilación y eliminación de excrementos. 6- Aumenta el estima personal. 7- Aumenta la función de desintoxicación de los riñones. 8- Los músculos reciben una mayor irrigación sanguínea de elementos nutritivos. 9- Mejora la circulación sanguínea. 10- El masaje hace regresar la sangre al corazón, ayudando así, a mejorar las funciones cardíacas.
Artículo suministrado y publicación autorizada por Miguel Alberto Zeledón González, Masajista / Técnico Unión Ciclista Internacional / Ex-Entrenador de Selecciones Nacionales de Ciclismo de Costa Rica Mayor y Juvenil.